年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉: #ff0000; line-height: 24px;'>咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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