60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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